¡Un mes sin escribir! Tips para no comer de demás en las fiestas.

¡Hola linduras!Primero que nada, ¡Feliz navidad! (atrasada)
 Pasó ya un mes desde que no escribíamos, por problemas personales, pero ya estamos acá otra vez.

Les traigo unos súper tips para no comer de más, ni tentarte con todo eso que te encanta.

• Evitá usar platos muy grandes, ya que entra más comida. Usá platos pequeños, va a parecer que estás comiendo igual o más que los demás, pero no será así :D
• Un NO al alcohol, tiene demasiadas calorías. Tomarte unos tragos con vodka, licores, wiskys, etc es lo mismo que comerte una hamburguesa de Burguer King con papas extra grandes + un helado Sundae de chocolate con crema.
• Optá por platos más sanos, como carne magra, no abuses de las salsas y tampoco de la sal. Si sos vegetarianx/veganx no abuses de la proteína de soja.
• En vez de comer muchas salsas, condimentá muy bien tu comida, vas a notas la diferencia.
• ¡Ojo con los dulces! Pan dulce, budín, chocolates, caramelos, turrones, maní con chocolate, crema de maní en barra...¡NO! En vez de atacar la mesa dulce navideña o de año nuevo, prepará una ensalada de frutas fresca, sin azúcar, con jugos naturales exprimidos.

Estos son mis humildes tips para no engordar como yo, que subí 01.100 kg.
¡Suerte nenas! ♥

¡Dietas por montón!

Hola preciosuras, hoy les traigo una serie de dietas que acabo de hacer; estas son muy versátiles ya que pueden comer lo que más les acomode dentro del límite de calorías. Espero les sirvan♥

Bratz

Esta dieta sirve principalmente para distraer a los padres de que estamos hacienda dieta. Es bastante segura ya que 1200 calorías es lo mínimo que el cuerpo necesita para realizar las funciones vitales del cuerpo, así que no subirán de peso y será más fácil para ustedes estar a dieta sin que sus papás se den cuenta.

Día 1: 1200 calorías

Día 2: 600 calorías

Día 3: 400 calorías

Día 4: 300 calorías

Día 5: 900 calorías

Día 6: 1100 calorías

Día 7: 200 calorías

Super Girl

Esta dieta la recomiendo si ya tienes tiempo siendo Ana, ya que se necesita de una gran fuerza de voluntad. Se pueden tomar jugos de verduras o frutas si sienten hambre, estos no cuentan dentro de las calorías, ya que es muy poco. Pero eso sí, deberán hacer el ejercicio equivalente a las calorías que consumieron de más.

Día 1: 600 calorías

Día 2: 100 calorías

Día 3: 500 calorías

Día 4: 200 calorías

Día 5: 300 calorías

Día 6: 300 calorías

Día 7: 200 calorías

Queens of Suburbia

Dieta para las que recién van empezando. Las frutas y verduras cuentan, traten de que la mayoría de sus calorías vengan de ahí. Se debe hacer diario mínimo 10 minutos de ejercicio.

Día 1: 1200 calorías

Día 2: 900 calorías

Día 3: 600 calorías

Día 4: 900 calorías

Día 5: 600 calorías

Día 6: 900 calorías

Día 7: 1200 calorías

Heaven

Esta es una dieta líquida, se trata de comer tres porciones de lo que toca cada día y solamente eso, para colación pueden tomar té, café o leche.

Día 1: Sopa de avena

Día 2: Caldo de verduras

Día 3: Jugos de verduras

Día 4: Jugos de frutas

Día 5: Té

Día 6: Cereal con leche

Día 7: Crema de tu gusto

Ulzzang 

En esta dieta es esencial que uses trastes pequeños, esa será tu porción y no puedes repetirla ya que aquí no se cuentan calorías. Puedes tomar todo el té y café que quieras, pero nada de gaseosas.

Alimentos permitidos:

Frutas

Verduras

Arroz

Proteína (Es preferible que consuman legumbres ya que así se evitan el colesterol de las carnes)

Estructura de las comidas:

Desayuno (Arroz) + Colación 1 (Fruta o verdura fresca) + Comida (Proteína + verdura) + Colación 2 (fruta) + Cena (Fruta o verdura fresca).

Bebidas caseras fáciles, sanas y con pocas calorías.

¡Hola a todos! Estuve averigüando bebidas frescas y no muy calóricas para este verano! Acá en Argentina el calor comenzó a aparecer y no faltan los comercios llenos de jugos, gaseosas, y aguas soborizadas con muchísimos conservantes y calorías; entonces, ¿Por qué no hacer mis propias bebidas?
¡Manos a la obra!

Agua de avena

Deja remojando por 3 horas una taza de avena, con 3 tazas de agua y un poco de canela en polvo. Licúa todo el contenido y viertelo en una jarra utilizando un colador. Agrega 2 litros de agua, un chorrito de vainilla y azúcar al gusto(edulcorante en lo posible), de preferencia poca. ¡Y listo disfrútala bien fría!

Agua de Limón con chía.

Prepara el agua de limón a tu gusto. Agrega una o dos cucharadas de chia, deja que se esponje y sirve super fría.

Agua de Pepino.

Licua 2 pepinos pelados con agua y azúcar(edulcorante en lo posible). Agrega jugo de limón y pepino en cuadritos, si gustas puedes agregar hojas de menta también.

Té helado.

Esta bebida es ilimitada, pues puedes hacer té helado de cualquier sabor. Basta hervir las bolsitas o las hierbas de tu preferencia, agregar azúcar(edulcorante en lo posible) y hielo.

Agua de Mango.

Pela 3 mangos maduros, coloca la pulpa y 2 tazas de agua en la licuadora. Cuela en una jarra y llénala de agua, agrega azúcar(edulcorante en lo posible) y hielos al gusto.

Agua de Sandía.

Pica la sandia en pequeños trozos, retira las semillas y licúa con poca agua y azúcar al gusto. Vacia en una jarra con el resto del agua y mezcla bien. Refrigere y sirva bien fria.

Café helado.

Haz café, o bien hierve saquitos de café instantáneo en una taza, ponles hielo, y el endulzante que prefieras. 

Prins, no se olviden de usar edulcorante, o en su defecto muy poca azúcar ☺ 

La info la saqué de eslamoda.com ♥ créditos a esa linda página :) 

¿Hambre? Remplaza comidas hipercalóricas + entender tu organismo.

¡Hola! Les traigo un súper post ♥
Hoy hablaré de las comidas hipercalóricas, como reemplazarlas, también como entender que es lo que tu organismo necesita, sin consumir miles de calorías.

Bien, entonces, ¿empezamos?

Si vas súper bien con tu dieta, pero te da mucha ansiedad entre comidas,  no comas y te atragantes con lo primero que ves! Reemplaza los alimentos, y no falles con tus calorías diarias.

• En vez de comerte un plato de pasta, cómete una manzana.[La manzana: Esta fruta es súper súper súper saciante, tiene 50-68 calorías, pero, al tener calorías negativas(el cuerpo consume 75 calorías tratando de digerir esta manzana, entonces, en vez de sumar las calorías de esta, le restas -75.), no engordas, te aporta fibra, azúcares naturales y te va a llenar bien]

• En vez de comerte una hamburguesa con queso, huevos fritos, y mayonesa, cómete una hamburguesa de pollo casera sin grasa(o una hamburguesa vegetariana), bien condimentada, con panes integrales y algo de mostaza.
• En vez de comerte un hot dog (pancho) cómete una ensalada de pepino (15) y lechuga (18)
• En vez de comerte muchas galletas dulces rellenas (entre 300-800 cal) cómete 4 galletas integrales con semillas (122)

Les dejo estos jugos naturales para que no tengan deficiencia de vitaminas ni calcio(Recomiendo 100% estos jugos/batidos)

Ahora, ¿Cómo sé si realmente necesito esta comida? ¿Es necesario comer ahora?
Entender tu organismo no es tan fácil, pero acá encontré esta imágen (en inglés) para que sepamos que necesitamos cuando tenemos antojos + con qué reemplazar estos!

Hablemos de: DIETAS (SKINNY GIRL)

Hoy, me propuse que cuando termine con Violet la dieta Disney, empezaré la dieta "SKINNY GIRL"
¿Cómo es? básicamente, son más o menos 30 días, y cada día tiene un límite de calorías, pero en estas calorías no cuentan los vegetales y frutas.

Analizando esto, es súper, por que no te tiene que importar si comés más o menos, simplemente si tenés hambre, te comés hasta una sandía, y las calorías no cuentan.
Se debe ingerir la menor cantidad de sal, no se debe consumir ninguna salsa ni aderezo,los lácteos deben ser exclusivamente descremados, para endulzar alguna infusión utilizar edulcorante  y mínimo hacer 30 minutos de ejercicio al día. 

Ejemplo:
Día 1 500 calorías.
Completo estas, pero me da mucha hambre entre comidas o después de comer, y me como una ensalada grande de lechuga, pepino, zanahoria, tomate  y acelga .Estas calorías no cuentan en las 500 permitidas del día de hoy,estoy satisfecha, no fallé con esta dieta.

¿Qué les parece? A mi me encanta, y personalmente, es mi favorita ♥

Les dejo los días con las calorías permitidas ☺

Día 1: 400 calorías

Día 2: 300 calorías

Día 3: 400 calorías

Día 4: 500 calorías

Día 5: 450 calorías

Día 6: 650 calorías

Día 7: 650 calorías

Día 8: 400 calorías

Día 9: 300 calorías

Día 10: 400 calorías

Día 11: 500 calorías

Día 12: 450 calorías

Día 13: 650 calorías

Día 14: 700 calorías

Día 15: 400 calorías

Día 16: 300 calorías

Día 17: 400 calorías

Día 18: 450 calorías

Día 19: 500 calorías

Día 20: 650 calorías

Día 21: 700 calorías

Día 22: 400 calorías

Día 23: 300 calorías

Día 24: 450 calorías

Día 25: 500 calorías

Día 26: 450 calorías

Día 27: 650 calorías

Día 28: 700 calorías

Día 29: 400 calorías

Día 30: AYUNO TOTAL!!! 

los días marcados con rojo representan los fin de semana :) 

¿Ayunar luego de un atracón?

Luego de un día excelente con tu dieta, llegas a un punto en donde la ansiedad te ataca y rompe todo tu esfuerzo.
Galletas con chocolate, hamburguesas, sándwichs, leche chocolatada, pan, las sobras de ayer más un poco de helado.-

¿¡Y AHORA!?

Yo, soy ejemplo viviente de esto. Voy bien, pero luego, básicamente..la cago.
Así que con Violet, nos propusimos seguir con la dieta, sin importar si fallamos o no, porque, lo importante es hacerla de todos modos.

Hoy, comí algúnas cosas que no debía, pero lo compenso con ejercicio y ya no me siento tan mal. ¡Ánimo chicas! 
Por mi mente pasó volver a vomitar, ayunar, etc..Pero entendí que tanto vomitar me hacía daño a mi misma, y ayunar atrasa el metabolismo, sin embargo ayunar luego de un día lleno de atracones no está mal, sólo contrólate y no te excedas. 
El ayuno es una herramienta, úsala para ayudarte, no para destruirte ♥

¡Comí mucho! ¿Qué hago?

Primero que nada, tranquila. Después de un atracón o de tener alguna comida que no estaba planeada es normal que te sientas mal al respecto. En este momento tienes de dos; o recurrir a Mia, o quemar las calorías después con ejercicio.

Sé lo desesperante que es estarte matando todo el día para que al final (generalmente entre las 5 y las 8), terminémonos comiendo una suma de calorías impresionantes en unos minutos. Pero tranquila, para todo hay solución, Roma no se hizo en un día,

Todo el mundo puede tener equivocaciones, y que tú las tengas no significa que eres menos o algo por el estilo, significa que necesitas luchar un poco más fuerte para tener éxito, que la única manera de lograrlo es intentándolo muchas veces.

Si eres nueva en esto, o si ya llevas tiempo y de todos modos te cuesta ayunar, tengo la solución: Todo se trata de crear hábitos, de acostumbrar al cuerpo a algo, si estás acostumbrada a comer más de 1200 calorías al día es obvio que un ayuno o un semi-ayuno te van a costar mucho trabajo completarlos. Por eso, empieza poco a poco, una semana 1,200, la otra 1,100, la que sigue 1,000 y así hasta que estés contenta. Con eso ya puedes empezar una dieta como la Skinny Girl, que es bastante sencilla ya que no cuentas los vegetales ni las frutas, o hasta la ABC, que es más difícil.

En lo personal, Nat y yo estamos haciendo la dieta de las princesas Disney, que encontramos en un blog. Es bastante ingeniosa y divertida.

Recuerden que somos princesas pero también somos guerreras ¡Fuerza, chicas!

Hablemos de: belleza ♥

Seamos sinceras, al ayunar, o hacer dietas, nuestra cara se vé horrible.
Piel amarillenta/pálida, no tenemos color, nuestro pelo se cae y pierde brillo...
¡LES TRAIGO LA SOLUCIÓN!

Si no te maquillás, es hora de que aprendas tips básicos para ocultar las ojeras, y manchitas indeaseables en tu cara, así lucís saludable y hermosa.-

• Lavar la cara con agua fría y masajear con la yema de tus dedos tu zona "T" y pómulos.
• Secar de a toquecitos tu cara con una toalla suave.
• Aplicá crema hidratante acorde a tu tipo de piel y dejá que absorba bien.
• Luego, con la yema de tus dedos aplicá corrector de ojeras (en tu párpado móvil y tu párpado inferior hasta la finalización de las ojeras) de tu preferencia y color de piel  (1 a 3 tonos más claro que tu piel)
• Aplicá base líquida de tu preferencia y un poco de polvo de maquillaje para sellar el mismo.
• Si querés un plus, podés aplicar blush/rubor en tu mejillas color durazno o rosa.

El resto, es decisión tuya! :) 

Para el cabello:

• Lavá tu cabello con agua fría, y shampoo acorde a tu tipo de cabello (graso ó seco)
• No usés la secadora, plancha , buclera muchos días a la semana
• Peinate aplicando crema de peinar re-fortalecedora.
• Cada 15 días, hazte un baño de crema capilar.

¡BASTA DE LOS MISMOS TIPS! ¡Nuevos tips! Rutina de comidas + rutina de ejercicios

¿Saben? estoy cansada de ver blogs con los mismos tips, mismas dietas, mismas fotos, etc.
Creo que es hora de que publique estos sencillísimos tips que me sirven todos los días y además rutinas diarias.

La rutina de comidas y ejercicios se adapta a cada una, dependiendo de qué actividad física realices, cuánto debes quemar, y así.
Pondré mi rutina de comida + ejercicios, y a partir de ahí, ustedes se arman su propia rutina, dependiendo de sus actividades ♥

Ejemplo:

Lunes: 
Me levanto 9 a.m, desayuno una taza grande de té con una cucharada pequeña de azúcar y dos pancitos con un poco de mermelada light.
11:30 viajo al colegio y me tomo un litro de agua.
.12.10 almuerzo en la clase una ensalada abundante con croquetas de acelga pequeñas (2 a 4) + una botella de agua.
3 p.m una botella de agua + barrita de cereal o manzana.
5 p.m botella de agua y chicles sin azúcar.
6 p.m salgo del colegio, me cambio y al gym!
1 hora de aerobox (aeróbica + boxeo) 
Llego a mi casa a eso de las 7.30 y tomo un té sin azúcar después de bañarme.
Ceno ligero, mucha agua y a dormir mínimo 8 horas.

Bueno este es un ejemplo de un lunes en mi vida.
mi rutina semanal de ejercicios es:
Lunes: Aerobox 1 hora
Martes: Spinning 1 hora
Miércoles: Latino 1 hora + aeróbica 1 hora
Jueves: Spinning 1 hora
Viernes: Aeróbica 1 hora + Step y circuitos localizados 1 hora

Y mi rutina de comidas es parecida a la del lunes, pero varío siempre entre frutas, aguas saborizadas, tés, etc.-

¿Ya armaste tu rutina semanal? ¡SÚPER FÁCIL!

Presentación + Tips para reducir el hambre

¡Hola! Soy Violet, otra administradora de este blog♥

Como primera entrada quiero dar unos tips que en lo personal me han servido para reducir el hambre.

1. Identifica cuándo es hambre y cuándo es aburrimiento o sed.

Para esto lo mejor es tener una rutina en la que comas a ciertas horas, para así saber en qué momentos "tienes permitido comer" y cuándo no, por así decirlo. Por ejemplo; yo sé que debo comer cada 3 o 4 horas, cinco veces al día para acelerar mi metabolismo, las horas a las que debo comer son a las 8 am, 11 am, 3 pm, 6 pm y 9 pm. Así que si no es la hora para comer, se supone que no deberíamos hacerlo. Si tienes "hambre" entre esas horas, puedes salir a dar un paseo, hacer una tarea, arreglar tu cuarto, planear tus dietas, tomar agua o infusiones, siempre hay alternativas.

2. Spirulina

La spirulina es un alga que puede venir en polvo o en comprimidos, Nos ayuda a mantenernos nutridas y al mismo tiempo nos da la sensación de saciedad. La primera vez que la probé fue algo raro ya que la conseguí en polvo y la apariencia verdosa que le da a la bebida no se ve muy apetitosa, pero vale la pena. Se recomienda tomar una cucharadita diaria, no sé bien la cantidad de comprimidos. Es increíble, yo soy de las que comen a todas horas y siempre están revisando el refrigerador a ver qué hay, después de tomarla ya no me sentí tan ansiosa.

3. Ejercicio

He comprobado que haciendo ejercicio se te quita un poco el hambre, además de que estás quemando calorías. No sé si fue la mentalidad de querer bajar de peso en ese entonces o fue el ejercicio, pero yo recuerdo que comía menos y con menos prisa. Una buena rutina es importante.

4. Mantenerse ocupada, tener rutinas, hábitos

Como ya mencioné antes, el mantenerse ocupada ayuda muchísimo a suprimir el hambre. Si constantemente mantenemos enfocada nuestra atención hacia algo que nos guste y haga que no pensemos en otra cosa más que en eso, tendremos resultados muy favorables. Es importante crear hábitos, para que así el cuerpo se acostumbre a llevar un cierto ritmo. Cuesta trabajo al principio, pero después se hace automático.

5. Comer más vegetales

Las frutas y verduras tienen agua, fibra y pocas calorías por porciones grandes, lo que nos ayuda a engañar de cierta manera a nuestro estómago, llenándolo con agua y nutrientes, en lugar de grasas, o carbohidratos que al final de cuentas se convertirán en grasa.

Les traeré más tips y dietas conforme se me vayan ocurriendo, tengan bonito día♥

¿Ansiedad? ¡YO TENGO LA SOLUCIÓN!

A diario fallamos por la ansiedad y los horribles atracones...Pero, ¿Cómo evito esto? NO ES TAREA FÁCIL, pero no es imposible.
Distinguir el hambre de la ansiedad, es fácil. 

Ej: 

Ansiedad: ¡Quiero comerme una gran hamburguesa!
Hambre: ¡Quiero comer lo que sea! 

La ansiedad, es babearte literalmente por algo en específico, deasear una comida "x", a diferencia del hambre, que comés lo que sea.

Tips para distraer la ansiedad ♥


+Dormir es una buena opción.
+Cantar, dibujar o mira una película.
+Esta comprobado que si te convencés de que no querés comer algo, el hambre o la ansiedad se irá!
+Tomá un té de durazno, frutilla o algún sabor saciante, como la menta.
+Arregla tu cabello o tus uñas

Dieta de la manzana (hecha por mí)

Hola guapuritas ♥

les quería comentar que modifiqué la "dieta de la manzana" e hice un intake con la misma ♥

INTAKE.

Desayuno: 1 taza grande de té verde sin azúcar y una manzana grande (verde o roja)

Media mañana: 1 taza mediana de té rojo y 1/2 manzana (verde o roja)

Almuerzo: Un plato mediano de lechuga, condimentada con poca sal y limón, una manzana pequeña (verde o roja)

Merienda: 1 taza grande de té de tilo sin azúcar, 1/2 manzana (verde o roja)

Cena: 1 plato chico con puré de calabaza y una feta de queso light al horno, 1 taza grande de té de tu preferencia.

Thinspo #1

Les dejo un poco de thinspo ♥

¿Primer ayuno? ¡Tipa para LOGRARLO!

Es normal que tengas hambre, te descontroles, y termines fallando.

¿Comés chicles sin azúcar? ¿Aún tenés hambre? Es normal.
El ayuno no es fácil, y sólo se logra con práctica y fuerza de voluntad.

¿Cómo ayuno?

 Hay varios tipos de ayuno: el total, el parcial, o el mixto.

El total consiste en dos partes, el estricto y el normal. El estricto consiste en tomar dos vasos de agua en el día, nada de actividad física y tener mucho auto-control (Cabe aclarar que este tipo de ayuno sólo se debe realizar si tenés mucho auto-control y no es tu primer ayuno); 
El normal, podés tomar tés, jugos y agua sin azúcar, NADA sólido.

El ayuno parcial: Se ayuna 1 o 2 comidas del día; 

Y el ayuno mixto consiste en  combinar todos los tipos de ayuno, variando cada día.


Ayunar es todo un desafío si es tu primera vez, vas a tener mucha hambre,por que tu organismo no está acostumbrado a eso! No desesperes y no tires la toalla, acá te dejo tips para lograr tu ayuno a la perfección!

 Tips para el ayuno (y para tu primer ayuno)

-Al levantarte, antes de cepillarte los dientes, tomate un vaso de agua bien frío.
-Comé chicles sin azúcar y variá los sabores, así no te aburre.
-Distraete, dibujá o salí a caminar con tu mascota.
-Andá a la casa de algún amigo.
-Pintá tus uñas de tu color preferido( Podés buscar "Nial Art")
-Mirá una maratón de series y/o películas.
-Si es tu primer ayuno, te recomiendo no hacer de golpe un ayuno total, podés comer un plato abundante de lechuga con limón y poca sal.
-No tomés mucha coca-cola zero, y derivados, puede no tener calorías ni azúcar, pero hincha y tiene demasiados conservantes que retrasan el metabolismo --> Metabolismo lento = gorda
-Ordená tu habitación, tu casa etc
-Entrá a eslamoda.com te vas a distraer muchísimo

¡Primer entrada!

¡Hola princesas!

Somos Nat & Violet ♥
Creamos este blog para ayudarlas, publicando dietas, tips, thinspo, y rutinas de ejercicio :)
¡Espero que disfruten del contenido, y no se olviden de seguirnos!